Cara Membuat Kebiasaan Sehat Berpegang pada Wanita Profesional yang Sibuk

"Sudah, aku keluar dari dietku, melewatkan kelas latihan, mengemil keripik, dan mengambil makan malam di sebuah restoran cepat saji," dia mengerang.

Bagaimana mungkin niat terbaik, resolusi yang paling kuat, dan keyakinan paling teguh jatuh begitu cepat di pinggir jalan? Apakah kita hanya lemah dan menyabotase diri sendiri?

Mengapa begitu sulit untuk membentuk kebiasaan yang sehat terutama ketika kita tahu sebagai wanita profesional yang sibuk bahwa rencana kesehatan yang sukses tergantung pada adopsi kebiasaan sehat dan niat baik.

Adakah yang bisa kita lakukan untuk membuat perubahan yang sehat dan mengembangkan kebiasaan sehat yang kita inginkan?

Iya nih!

Dengan memahami apa itu kebiasaan dan bagaimana bentuknya.

Apa itu kebiasaan?

Kebiasaan adalah sesuatu yang sering Anda lakukan atau rutin.

Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bagaimana kebiasaan-kebiasaan ini terbentuk di otak.

Bagaimana kebiasaan terbentuk?

Pada tahun 2012, Charles Duhigg menerbitkan The Power of Habit. Di dalamnya, ia mengeksplorasi ilmu syaraf di balik mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan.

Apa yang telah ditemukan oleh ahli syaraf adalah:

· Perilaku kebiasaan kita melacak ke bagian otak yang disebut ganglia basal.

· Proses pengambilan keputusan kami menelusuri korteks prefrontal.

Dua bagian otak yang terpisah.

Ganglia basal, dekat pusat tengkorak Anda, adalah tempat emosi, ingatan, dan pengenalan pola berkembang. Dari perspektif evolusi, ini adalah salah satu bagian tertua dari otak kita.

Korteks prefrontal, area tepat di belakang dahi Anda, adalah tempat di mana pikiran berasal. Dari perspektif evolusi, ini adalah salah satu bagian terbaru dari otak kita.

Secara neurologis yang terjadi adalah sebagian besar perilaku berasal dari korteks prefrontal sebagai pikiran. Kemudian, sebagai perilaku menjadi kebiasaan, ia bergerak ke ganglia basal di mana ia otomatis.

Sekarang setelah Anda tahu apa yang terjadi di otak, saatnya untuk memperkenalkan Anda pada 'lingkaran kebiasaan'.

Memperkenalkan lingkaran kebiasaan.

Lingkaran kebiasaan adalah loop neurologis yang mengatur kebiasaan apa pun. Ini terdiri dari tiga komponen:

· Isyarat

· Rutin

· Penghargaan

Memahami komponen-komponen ini adalah apa yang membantu wanita profesional yang sibuk mengubah kebiasaan tidak sehat menjadi kebiasaan yang sehat.

Mari kita periksa setiap bagian dari lingkaran kebiasaan:

1. Isyarat.

Ada isyarat atau pemicu yang memberi tahu otak Anda untuk masuk ke mode otomatis dan membiarkan perilaku terungkap. Ini adalah stimulus atau pengalaman yang memulai lingkaran kebiasaan.

Contoh dari The Power of Habit: Ada seorang wanita yang tidak bisa berhenti menggigit kukunya meskipun itu menyebabkan dia sangat kesakitan dan malu. Ketika ditanya oleh terapis kapan atau mengapa dia mulai menggigit dia menggambarkan kesemutan di ujung jarinya. Sensasi ini adalah isyarat.

Langkah pertama dalam mengubah kebiasaan adalah menyadari tanda tersebut.

2. Rutin.

Ini adalah perilaku itu sendiri yang kita anggap sebagai kebiasaan.

Contoh dari Kekuatan Kebiasaan: Ketika wanita yang menggigit kukunya bosan dan merasakan kesemutan di ujung jarinya, tingkah lakunya yang lama adalah mulai menggosok ujung-ujung jarinya yang merasakan tonjolan atau tepian. Ketika dia menemukan satu, dia akan mengunyahnya dan kemudian, dengan autopilot, melanjutkan untuk mengunyah setiap paku di tangannya sampai kukunya benar-benar halus atau benar-benar dihapus.

Langkah kedua dalam mengubah kebiasaan adalah memprogram ulang kebiasaan tidak sehat untuk melakukan sesuatu yang lebih sehat.

Ketika wanita itu merasakan kesemutan datang (isyarat), dia mengganti menggigit kuku dengan menggosok jari-jarinya di lengan atau meja.

Perubahan sederhana dari menggigit kuku untuk menggosok ujung jari di permukaan lain adalah semua yang diperlukan untuk menciptakan jalur saraf baru di otaknya.

3. Hadiah

Ini adalah sesuatu yang suka otak Anda yang membantu mengingat dan menyandikan loop kebiasaan baru di masa depan.

Contoh dari The Power of Habit: Setelah seminggu tidak menggigit kukunya, dia menghadiahi dirinya dengan manikur.

Langkah ketiga dalam mengubah kebiasaan adalah menghargai kebiasaan sehat Anda yang baru.

"Kelihatannya sangat sederhana, tetapi begitu Anda menyadari bagaimana kebiasaan Anda bekerja, begitu Anda mengenali isyarat dan penghargaan, Anda setengah ingin mengubahnya. Sepertinya itu harus lebih kompleks. Kebenarannya adalah otak bisa diprogram ulang. Anda hanya harus disengaja tentang hal itu. " Menurut peneliti modifikasi perilaku Dr. Nathan Azrin.

Namun, masih ada pertanyaan yang mengganggu, mengapa orang-orang kembali ke kebiasaan tidak sehat mereka?

Itu karena ganglia basal. Ini menyimpan kenangan. Oleh karena itu, jalur saraf tidak terhapus. Mereka tetap.

Itulah mengapa Anda mendengar orang berkata, "Aduh, saya lupa dan kembali ke kebiasaan lama saya."

5 Tips Sukses

Cara terbaik bagi wanita profesional yang sibuk untuk mengubah kebiasaan tidak sehat adalah dengan menggantinya dengan yang baru. Dengan cara itu otak Anda menciptakan jalur saraf baru yang memungkinkan Anda untuk menggunakan kebiasaan-kebiasaan itu.

Berikut adalah lima faktor sukses yang akan membantu kebiasaan baru Anda bertahan.

1. Jika Anda ingin membuat kebiasaan sehat tetap, Anda harus mencintai kebiasaan Anda. Dan Anda melakukannya dengan terlebih dahulu mencintai diri sendiri.

2. Ketika Anda memutuskan untuk mengubah suatu kebiasaan, pastikan Anda memilih pikiran dan kegiatan sehari-hari Anda dari tempat cinta, bukan self-criticism.

Sangat mudah untuk melupakan diri sendiri karena tergelincir kembali ke jalur neurologis yang tidak sehat. Ingat, perubahan adalah suatu proses. Ambil selangkah demi selangkah. Peliharalah di sepanjang jalan, dan kebiasaan sehat akan segera otomatis.

3. Tetap fokus pada hasil positif yang Anda inginkan.

Mengubah kebiasaan mengharuskan mengganti rutinitas lama dengan yang baru. Kadang-kadang ini terasa aneh karena ada langkah-langkah tidak nyaman untuk diambil ketika memilih tindakan baru yang berkembang menjadi kebiasaan yang melayani Anda lebih baik. Tetap fokus.

4. Anda akan mengalami sensasi yang menyenangkan ketika Anda menghadiahi diri sendiri setiap kali Anda membuat pilihan yang sehat. Beginilah cara neurologi Anda belajar menyandikan pola baru untuk masa depan.

Kesibukan sukacita ini akan menarik Anda untuk memilih kebiasaan kesehatan lagi dan lagi. Dan Anda akan mulai melihat hasil yang sehat.

5. Ketika Anda menyukai kebiasaan Anda, kebiasaan baru Anda akan membawa hasil yang Anda inginkan. Oleh karena itu, hasil yang Anda inginkan akan datang dari tempat cinta Anda.

Audrey Hepburn mengatakan yang terbaik: "Keindahan seorang wanita harus dilihat dari dalam matanya karena itu adalah pintu ke hatinya, tempat di mana cinta berada."

Ketika datang untuk membuat kebiasaan sehat tetap, dibutuhkan lebih dari resolusi yang kuat dan keyakinan yang teguh. Untuk menciptakan kebiasaan baru yang mengarah pada rencana kesehatan yang sukses, Anda harus mengetahui bagaimana kebiasaan terbentuk di otak. Anda perlu tahu tentang lingkaran kebiasaan. Baca tentang cara kerjanya, apa yang menyebabkan kita kembali ke kebiasaan tidak sehat, dan temukan lima kiat untuk sukses.

12 Makanan Penyembuhan Sehat Dari Alkitab

Mengapa masyarakat kita tampaknya mencari segala cara untuk mengatasi penyakit dan penyakit selain melihat dalam Manual Instruksi terbaik yang sudah ada selama ribuan tahun? Mengapa kita menghindari kesederhanaan dasar-dasar ketika datang ke kesehatan kita? "Dasar-dasar" yang saya maksud adalah makan makanan sehat, berolahraga teratur dan tidur yang cukup.

Tentu saja, instruksi manual terbaik yang saya maksud adalah Alkitab dan harus ada ratusan buku di luar sana yang mendidik kita tentang pentingnya olahraga dan tidur yang cukup. Ya, ada banyak buku tentang apa yang harus dimakan, tetapi jika mereka menyuruh Anda makan sesuatu yang tampaknya bertentangan dengan apa yang dikatakan Alkitab itu OK, Anda mungkin harus melakukan penelitian serius sebelum memasukkannya ke dalam rencana makan yang teratur.

Sebenarnya ada beberapa rencana diet / makan yang dipromosikan yang dalam jangka panjang, mungkin tidak terlalu sehat. Sayang sekali jika Anda menurunkan berat badan, misalnya, dan kemudian mengalami serangan jantung karena Anda makan terlalu banyak daging atau tidak mendapatkan nutrisi yang cukup.

Apakah saya perlu menyebutkan beberapa hal yang harus Anda hindari jika Anda ingin mengalami kesehatan yang optimal? Orang-orang, sebanyak yang saya benci untuk daftar apa pun, ini adalah apa yang saya lihat di sekitar saya dalam kelimpahan: makanan yang digoreng, gula dalam segala hal yang tampaknya, pemanis buatan, makanan berat dalam daging dengan sedikit sayuran dan buah-buahan, hampir semuanya dimasak, ( sangat sedikit makanan mentah), dan minuman diet.

Makanan yang tercantum dalam laporan ini sama sekali tidak semua makanan "sehat" yang disebutkan dalam Alkitab. Namun, mereka harus memberi Anda beberapa petunjuk dalam pilihan makanan Anda.

1 Apel. Kidung Agung. Apel dianggap sebagai "seluruh makanan kesehatan." Mereka kaya akan flavonoid, serat dan vitamin C. Beberapa kekuatan penyembuhan apel meliputi:

A. Mereka menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah tinggi

B. Jus dalam apel adalah pejuang virus yang sangat efektif

C. Mereka membantu menstabilkan gula darah, faktor penting dalam mengendalikan diabetes

D. Mereka menekan nafsu makan tanpa merampok tubuh dari nutrisi yang dibutuhkan

E. Tergantung pada kebutuhan, mereka mencegah sembelit atau membantu mengobati diare

Satu peringatan: apel yang ditanam secara konvensional mungkin sangat disemprot dengan pestisida dan dilapisi dengan lilin. Beli apel organik jika memungkinkan.

2 Jelai. Ulangan 8: 8, Yehezkiel 4: 9. Kandungan serat Barley yang tinggi dapat membantu menjaga kita tetap teratur, meredakan sembelit dan menangkal berbagai masalah pencernaan. Ini juga dapat membantu memblokir kanker. Barley penuh dengan beta glucans, sejenis serat yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi tingkat LDL penyumbatan arteri.

3 Ketumbar (Cilantro). Ketika anak-anak Israel mengembara di padang pasir dan menerima manna dari langit, mereka menggambarkannya sebagai tampak seperti biji ketumbar. Sejak itu ketumbar telah disebut "tabib dari surga." Ketumbar dianjurkan untuk gangguan pencernaan, perut kembung (gas berlebihan) dan diare. Secara eksternal, ini digunakan untuk meredakan nyeri otot dan sendi. Baru-baru ini, para ilmuwan mulai mencari ketumbar sebagai pengobatan anti-inflamasi untuk arthritis. Penelitian lain telah menunjukkan bahwa itu mengurangi kadar gula darah, suatu indikasi bahwa itu mungkin terbukti menjadi alat manajemen gula yang berguna bagi penderita diabetes.

4. Ikan. Lukas 24: 42-43. Ikan rendah kolesterol dan mengandung lemak tak jenuh ganda yang sehat. Ikan adalah sumber yang kaya protein, kalium, vitamin dan mineral hanya dengan jumlah natrium moderat. Memakan ikan:

* Menipis darah

* Melindungi arteri dari kerusakan

* Menghambat pembekuan darah (anti-trombotik)

* Mengurangi trigliserida darah

* Menurunkan kolesterol darah LDL

* Menurunkan tekanan darah

* Mengurangi risiko serangan jantung dan stroke

* Meringankan gejala rheumatoid arthritis

* Mengurangi risiko lupus

* Meredakan sakit kepala migrain

* Perkelahian peradangan

* Membantu mengatur sistem kekebalan tubuh

* Menghambat kanker pada hewan dan mungkin manusia

* Menenangkan asma bronkial

* Memerangi penyakit ginjal dini

Kunci kekuatan penyembuhan ikan terletak pada asam lemak omega-3. Ini terutama terkonsentrasi pada ikan air dingin seperti ikan teri, bluefish, herring, trout danau, mackerel, sable fish, whitefish, tuna sirip, salmon, dan sarden. Catatan: dalam memutuskan ikan "sehat" dan "tidak sehat", Anda bisa mendapatkan instruksi khusus dari Lev. 11: 9. Hanya makan ikan yang memiliki sirip dan sisik.

5. Bawang putih. Salah satu makanan penyembuhan tertua di dunia. Pada saat Musa, bawang putih sudah digunakan sebagai agen antikoagulan, antiseptik, anti-inflamasi dan anti-tumor, serta bantuan untuk perut kembung, diuretik, obat penenang, tapal dan sebagai obat untuk parasit internal. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan stroke dengan menurunkan tekanan darah. Ini mengandung sulfida allylic, yang dapat menetralkan karsinogen. Bahkan, bawang putih telah dikaitkan dengan tingkat kanker perut yang lebih rendah juga. Ini adalah hati-hati, dengan sejumlah studi menunjukkan kemampuannya yang luar biasa untuk melawan hipertensi, mencegah pembekuan darah dan menurunkan kolesterol.

6 Buah, Berries, Anggur. Bilangan 13:23, II Samuel 16: 1-2. Anggur adalah hal pertama yang ditanam Noah setelah banjir. Anggur dimakan segar, dikeringkan dan dimakan sebagai kismis seperti yang kita lakukan hari ini, dan ditekan menjadi kue. Namun, sebagian besar tanaman kebun anggur dibuat menjadi jus, anggur, dan cuka. Secangkir anggur mentah hanya mengandung 58 kalori, 0,3 gram lemak, nol kolesterol dan vitamin A, B dan C. Anggur juga mengandung mineral penting seperti boron, kalsium, kalium dan seng.

Anggur dapat membantu mencegah osteoporosis, melawan kerusakan gigi, meninggalkan kanker dan melawan virus. Buah-buahan yang memberi kesehatan lainnya termasuk buah ara, melon, dan buah delima.

7 Legum. 2 Samuel 17: 28-29, Kejadian 25:34. Seperti yang dilaporkan dalam buku Samuel, kacang-kacangan adalah salah satu makanan bergizi tinggi yang dikirim untuk memberi makan tentara Raja Daud yang lapar dan memulihkan kekuatan mereka untuk masa-masa sulit di depan. Kacang memiliki banyak serat larut, yang membantu menurunkan LDL dan mengurangi tekanan darah. Serat juga membantu menjaga kadar gula darah stabil, mencegah rasa lapar, dan bahkan mengurangi kebutuhan insulin orang yang menderita diabetes.

Kacang merupakan sumber protein yang sangat baik dan dikemas penuh dengan vitamin C, zat besi dan serat makanan. Kacang-kacangan membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi kolesterol "jahat" yang pada penelitian hari ini telah terbukti menjadi penyebab begitu banyak masalah jantung — langka beberapa abad yang lalu. Kacang mengandung zat kimia yang menghambat pertumbuhan kanker. Mereka membantu mencegah sembelit, dapat menghentikan wasir dan masalah lain yang berhubungan dengan usus dari berkembang, dan membantu menyembuhkan mereka jika mereka melakukannya.

8. Gila, termasuk almond, kacang pistachio dan kacang walnut. Kidung Agung 6:11, Kejadian 43:11. Para ahli botani hari ini percaya bahwa "kebun kacang" Salomo yang disebut dalam Kitab Suci adalah kumpulan pohon kenari yang kaya. Pada saat itu, walnut dihargai karena minyak yang mereka hasilkan, yang dianggap hanya sedikit lebih rendah daripada minyak zaitun. Fakta bahwa walnut adalah makanan yang lezat dan bergizi tinggi merupakan bonus tambahan. Kacang-kacangan mengandung campuran yang tepat dari bahan alami yang manfaatnya termasuk pencegahan kanker, risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan bantuan untuk penderita diabetes. Minyak yang ditemukan dalam kacang walnut dianggap membantu karena merupakan salah satu lemak tak jenuh ganda "orang baik" dan cenderung menurunkan kadar kolesterol darah. Catatan: sebaiknya hindari kacang panggang karena mereka ditemukan mengandung karsinogen, yang dapat menyebabkan pertumbuhan kanker, jadi beli kacang Anda mentah.

9. Zaitun. Zaitun adalah salah satu pohon yang paling berharga dan serba guna dari zaman Alkitab. Itu sering disebutkan di seluruh Alkitab. Mungkin referensi yang paling terkenal untuk minyak zaitun dan kekuatan penyembuhannya adalah dalam perumpamaan tentang orang Samaria yang baik hati, di mana orang Samaria peduli terhadap seorang musafir yang dipukuli dan dirampok, memperlakukan lukanya dengan minyak dan anggur. Minyak zaitun, dicampur dengan anggur, bahkan digunakan untuk melembutkan dan menenangkan memar dan luka. Keuntungan yang diketahui dari minyak zaitun termasuk:

* Menurunkan kolesterol darah

* Mengurangi tingkat kolesterol LDL (buruk)

* Menghambat pertumbuhan kanker

* Mengurangi keausan dan penuaan pada jaringan dan organ tubuh dan otak

* Mengurangi keasaman lambung

* Melindungi dari bisul dan membantu lewatnya makanan melalui usus, membantu mencegah sembelit

* Mengurangi risiko batu empedu

* Membantu pertumbuhan tulang yang normal

Satu PERHATIAN: minyak zaitun memiliki efek pencahar ringan, jadi tambahkan ke dalam diet Anda secara bertahap.

Satu TIP: semakin murni minyak zaitun, semakin baik, jadi habiskan sedikit tambahan dan dapatkan Virgin Olive Oil.

10. Bawang. Bilangan 11: 5. Seperti sepupunya, bawang putih, bawang merah dikenal sebagai obat-semua. Dan penyembuh tradisional menganggapnya sangat tinggi sejauh 6000 tahun atau lebih. Setidaknya 3000 tahun sebelum kelahiran Kristus, bawang berharga baik sebagai makanan dan untuk nilai terapeutik mereka — terutama dalam pengobatan masalah ginjal dan kandung kemih. Beberapa fakta tentang bawang:

* Diminum secara internal sebagai tonik untuk menenangkan sakit usus usus

* Diminum secara internal untuk meringankan gejala hipertensi, gula darah tinggi dan kolesterol tinggi

* Beberapa orang menghubungkan kehidupan panjang mereka dengan diet yang mencakup konsentrasi bawang dan yoghurt yang tinggi

* Jus bawang dan sirup yang terbuat dari madu telah digunakan untuk mengobati batuk, pilek, dan serangan asma

* Satu tonik bawang yang direndam dalam gin telah diresepkan untuk batu ginjal dan untuk menghilangkan cairan berlebihan

* Ahli herbal modern merekomendasikan sirup bawang sebagai ekspektoran (membantu menghilangkan lendir dari saluran pernapasan)

* Bawang dapat meningkatkan yang baik dan menurunkan kolesterol jahat

* Bawang dapat memperlambat pembekuan darah, mengatur gula darah, memecah kongesti bronkial dan mungkin mencegah kanker

* Bawang memiliki antibiotik yang kuat yang membunuh berbagai bakteri

* Telah digunakan secara eksternal sebagai antiseptik dan penghilang rasa sakit

11. Gandum. Yeremia 41: 8, Yehezkiel 4: 9. Gandum adalah "staf kehidupan". Orang-orang yang Alkitabiah makan biji-bijian mereka direbus dan dipanggang, direndam dan dipanggang, dan bahkan memakannya hijau dari tangkainya. Itu ditumbuk, dikeringkan atau dihancurkan untuk dibakar ke dalam casserole, bubur, sup, salad gandum kering dan makanan penutup. Roti Yehezkiel dimaksudkan untuk menjadi makanan bertahan hidup selama hari-hari gelap penaklukan Babilon karena berisi gandum, barley, kacang, lentil, millet dan dieja. Dedak gandum tinggi serat tidak larut. Serat melindungi kita dari konstipasi. Ini membantu mencegah infeksi usus, wasir dan varises. Ini juga meningkatkan fungsi usus dan melindungi kita dari kanker usus besar.

12. Anggur. I Timotius 5:23. Yohanes 4:46. Membuat anggur dari anggur adalah salah satu seni paling kuno dan minuman pilihan dalam Alkitab. Menurut Kejadian, salah satu hal pertama yang dilakukan Nuh setelah banjir adalah menanam kebun anggur sehingga dia bisa membuat anggur. Para peneliti sekarang menemukan kembali apa yang diketahui oleh para tabib di Alkitab beberapa abad yang lalu. Dalam jumlah sedang, anggur memiliki dampak besar pada kesehatan dan penyembuhan kita. Hanya segelas anggur sehari mungkin cukup untuk menaikkan kolesterol baik sebanyak 7% dan membantu tubuh memasang penghalang untuk berbagai jenis kanker.

Anggur muncul untuk membantu menghentikan penyakit jantung dan kanker. Sebuah penelitian di University of Ottawa di Kanada menyimpulkan bahwa ada hubungan yang jelas antara konsumsi anggur dan tingkat penyakit jantung yang lebih rendah. Negara-negara di mana lebih dari 90% alkohol dikonsumsi dalam bentuk anggur memiliki tingkat kematian penyakit jantung terendah.

Sebuah penelitian di Inggris terhadap 100 pria dan wanita menemukan bahwa satu gelas anggur atau sherry setiap hari meningkatkan HDL atau kolesterol baik. Ketika kelompok abstain minum anggur, tingkat HDL menurun.

Anggur merah juga tampaknya meningkatkan pertahanan tubuh terhadap kanker. Anggur putih dapat membawa beberapa manfaat terapeutik yang sama, tetapi penelitian sejauh ini tampaknya menunjukkan bahwa anggur merah adalah penghambat kanker yang paling efektif. Catatan: pastikan untuk hanya minum secukupnya saja. Efesus 5:18.

Seperti yang Anda lihat, Alkitab mencantumkan banyak makanan, makanan yang sebenarnya tersedia bagi kita hari ini, yang dapat kita konsumsi untuk mencegah penyakit, penyakit serius, dan banyak perjalanan ke dokter. Kesehatan yang baik tidaklah sesulit itu, tetapi Anda harus sedikit mengusahakannya. Ini adalah keseimbangan dari apa yang Anda makan, olahraga, tidur, menghindari stres, mengonsumsi suplemen vitamin. Dan aneh seperti kelihatannya, Alkitab sebenarnya adalah Manual instruksi lengkap untuk semua ini.

Kesimpulannya, 12 makanan penyembuhan yang tercantum di sini hanyalah sebagian daftar makanan penyembuhan yang ditemukan di Alkitab. Namun, laporan ini memberikan banyak bukti bahwa Tuhan telah ditempatkan di bumi ini, banyak makanan yang memberi kesehatan untuk konsumsi kita. Seseorang yang membuat upaya serius untuk makan sehari-hari beberapa makanan yang memberi kesehatan, sementara menghindari makanan yang merusak kesehatan, tentu saja dapat mengharapkan untuk mendapatkan manfaat dari tubuh yang lebih sehat.