Cara Mengatasi Masalah Obesitas

Obesitas menjadi masalah terbesar di kalangan masyarakat India. Bahkan, itu menjadi salah satu penyebab utama penyakit pencegahan di India. Menjadi Obesitas dapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme, masalah kardiovaskular, osteoarthritis, apnea tidur dll. Obesitas dapat disebabkan oleh kerentanan genetik, asupan diet yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik dan gaya hidup atau faktor lingkungan lainnya. Ini dapat menyebabkan tingkat metabolisme yang lambat yang menyebabkan bertambahnya berat badan. Menjadi penting untuk mengurangi berat badan Anda juga untuk menjaga berat badan terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan. Perubahan pola makan dan modifikasi gaya hidup diperlukan untuk meningkatkan status kesehatan dan juga meningkatkan kesejahteraan. Beberapa perubahan harus diperlukan untuk mencapai kesehatan yang diinginkan atau status kesehatan jangka panjang.

Ubah Kebiasaan Makan Anda

Sebagian besar individu terbiasa mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang berlebihan secara teratur yang hasilnya adalah penambahan berat badan yang biasanya menyebabkan obesitas dalam jangka panjang. Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda dengan menerapkan pola makan sehat. Anda perlu belajar bagaimana Anda dapat memilih makanan sehat daripada makanan yang tidak sehat. Alih-alih makanan cepat saji dan pilihan makanan tidak sehat lainnya yang mengandung banyak kalori dan lemak yang tidak sehat, Anda harus memilih lebih banyak sayuran, makanan berbasis buah, pilihan yang sehat seperti daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, gula rendah dan produk rendah lemak di atas makanan tinggi kalori. Selalu makan lambat dan sering makan daripada makan 3 kali makan utama, pilih 5-6 makanan dalam sehari.

Makan Makanan Berserat

Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan gandum utuh sangat bagus untuk menurunkan berat badan sekaligus membuat Anda kenyang lebih lama. Serat mengisi Anda dengan cepat dan untuk waktu yang lebih lama dan juga membantu Anda mengurangi asupan kalori yang mengarah ke penurunan berat badan.

Hindari Alkohol dan Junk Food

Seseorang harus membatasi asupan alkohol karena mengandung jumlah kalori yang tinggi. Karena konsumsi harian yang tidak sehat atau junk food, seseorang dapat menghadapi masalah obesitas karena hal ini kaya akan lemak jenuh dan tinggi kalori. Jadi hindari makanan ini dalam diet Anda, jika Anda ingin mengkonsumsi cobalah untuk memiliki dalam jumlah kecil tetapi pilihlah sesekali, bukan pada basis harian.

Gula – Ini menyebabkan peningkatan rasa lapar dan mengarah pada konsumsi kalori kosong yang mengarah ke kenaikan berat badan.

Makanan olahan dan sampah – Makanan olahan mengandung garam dan gula dalam jumlah besar sebagai pengawet yang menyebabkan kegemukan saat dikonsumsi dalam jangka waktu lama.

Minuman manis – Kebanyakan orang tidak memperhitungkan kalori dalam minuman sebelum mengkonsumsi mereka tetapi minuman ini mengandung kalori tinggi dan menyebabkan masalah berat badan.

Lemak trans dan terhidrogenasi – Lemak ini meningkatkan peradangan dan menyebabkan penyakit kardiovaskular yang berkembang.

Dapatkan Aktif dan Tetap Aktif

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu memulai aktivitas fisik apa pun. Anda tidak perlu melakukan latihan yang ketat seperti olahraga yang berlebihan. Anda hanya perlu menjadi aktif dengan membuat kebiasaan untuk berjalan, bermain olahraga, yoga, meditasi dll. Tambahkan beberapa langkah tambahan seperti daripada menggunakan lift, Anda dapat mulai menggunakan tangga. Latihan adalah cara yang bagus untuk membakar kalori yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Yang perlu Anda lakukan setidaknya 30-45 menit latihan, 5 hari dalam seminggu.

Mengurangi stres

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu meminimalkan atau menghilangkan stres. Ini karena stres mempromosikan pelepasan hormon kortisol yang memiliki hubungan kuat dengan makan berlebihan dan keinginan makanan yang tidak diinginkan. Jadi disarankan kepada Anda untuk mengurangi tingkat stres Anda dengan mengadopsi makan sehat juga dengan memasukkan meditasi dalam rutinitas harian Anda.

Menurunkan berat badan mungkin menantang, tetapi jika Anda benar-benar ingin tetap sehat Anda perlu melakukan beberapa perubahan dalam rutinitas Anda serta gaya hidup. Ikuti tips di atas yang meningkatkan penurunan berat badan Anda.