Juggling a Soccer Ball – Cara Meningkatkan Keterampilan Anda

Dalam artikel ini kita akan melihat apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan keterampilan juggling Anda di sepak bola.

Kesabaran – Penting untuk memiliki kesabaran saat berlatih keterampilan juggling Anda. Anda tidak bisa berharap menjadi juggling dalam beberapa minggu. Ini adalah sesuatu yang membutuhkan waktu dan usaha yang Anda lakukan, semakin Anda akan kembali. Apa yang ingin saya katakan adalah bahwa Anda perlu melihat setiap hari sebagai kesempatan untuk meningkatkan keterampilan juggling Anda.

Berlatih sering -Saya akan merekomendasikan Anda untuk berlatih pada juggling Anda setidaknya 30 menit per hari. Setelah beberapa minggu atau lebih Anda akan melihat bahwa keterampilan menyulap Anda telah meningkat oleh beberapa tingkatan.

Gunakan bola kecil – Yang ini bagus untuk keterampilan sepak bola Anda secara keseluruhan dan tidak hanya untuk juggling. Saya dapat mengakui bahwa menyulap dengan bola kecil tidaklah semudah seperti yang biasa. Namun, saya dapat memastikan Anda bahwa setelah melakukan juggling dengan bola kecil selama 20 menit atau lebih Anda dapat mencoba mengubahnya menjadi yang biasa. Yang akan Anda perhatikan adalah bola biasa itu tiba-tiba terasa kikuk dan terlalu besar untuk kaki Anda. Ini juga akan menjadi lebih mudah untuk menjaga bola di udara lebih lama.

Tetap fokus pada bola – Saat melakukan juggling, jangan kehilangan fokus pada bola. Cobalah untuk menutup segala sesuatu di sekitar Anda dan hanya berkonsentrasi untuk menjaga bola di udara. Ini tidak begitu mudah dilakukan jika Anda baru mengenal sepak bola, namun setelah beberapa saat akan menjadi alami.

Cobalah memecahkan rekor Anda – Setiap kali Anda berlatih keterampilan juggling Anda, Anda harus mencoba memecahkan rekor Anda. Jangan pernah puas hanya karena Anda telah berhasil menjaga bola di udara selama 5 menit atau lebih. Alih-alih dorong diri Anda untuk meningkatkan waktu Anda hingga 6 menit dan seterusnya. Maksud saya adalah Anda harus selalu berusaha meningkatkan keterampilan juggling Anda.

Bersantai – Salah satu hal terpenting dalam juggling adalah membuat tubuh Anda rileks. Semakin rileks Anda adalah keterampilan juggling yang lebih baik.

Josh Smith Dunk Atau Cara Meningkatkan Vertical Jump

Josh Smith dari Atlanta Hawks benar-benar dunker. Bahkan, 6 '9' 'maju kecil sekarang mungkin memiliki vertikal tertinggi di NBA (41-inci). Slam Dunk Champion 2005 memiliki lebih banyak dunk (101) musim lalu (2006-2007) daripada Vince Carter (86), Shaquille O'Neil (83), Kobe Bryant (59) atau Dwyane Wade (59)!

"Saya pertama kali belajar cara mencelupkan pada usia 13, pergi dari kelas tujuh ke delapan. Saya akan masuk untuk layup dan saya terus naik, jadi saya pikir mari terus di sini, dan saya mencelupkannya." – Josh Smith

Pemain berusia 22 tahun ini selalu memiliki kemampuan lompatan yang layak, tetapi itu tidak berarti dia tidak bekerja sama sekali. Jauh dari itu! Hampir setiap pagi di luar NBA, Smith pergi ke gym. Di sana, ia menghabiskan banyak waktu untuk dua hal: mengangkat dan plyometrics. Program melompat Josh Smith memiliki dua elemen penting, yang keduanya fokus pada:

kekuatan dan kecepatan

Bagian pertama dari latihan ini terdiri dari gerakan angkat berat gaya Olimpiade seperti tekan tekan dan menggantung bersih, yang menggabungkan latihan penguatan tradisional dengan gerakan seperti plyometric.

Bagian kedua adalah tentang plyometrics itu sendiri. Plyometrics bekerja memanjangnya kontraksi otot dan kemudian mengikutinya dengan cepat dengan kontraksi konsentris, yang memiliki manfaat khusus bagi pemain bola basket yang ingin melompat lebih tinggi dan lebih cepat.

Jika kaki Anda sudah cukup kuat (berarti Anda telah melatih kaki Anda untuk beberapa waktu), Anda dapat menambahkan unsur-unsur berikut ke latihan Anda dua kali seminggu untuk kekuatan dan kecepatan yang Anda butuhkan untuk naik di udara untuk dunk. Jika tidak, Anda harus terlebih dahulu menetapkan kekuatan kaki dasar untuk menghindari cedera.

Tekan Tekan:

Mulai Posisi: barbel di bagian atas punggung Anda. Tekuk lutut dengan cepat dan pinggul kemudian meledak ke atas dan dorong barbel ke atas. Bawa kembali barbel ke bahu Anda dan ulangi latihan untuk maksimal 5 repetisi. Mulailah dengan bobot ringan dan tambahkan bobot nanti. Kemudian lakukan 5 set dari satu atau dua repetisi.

Hang Clean:

Mulai Posisi: bar di atas lutut Anda, tubuh Anda pada sudut 45 derajat ke lantai. Sekarang tarik bar ke atas tubuh Anda. Angkat ke jari-jari kaki Anda dan tarik tubuh Anda ke depan. Mulailah dengan bobot ringan dan lakukan 2 hingga 5 set lima repetisi. Anda dapat menambah berat kemudian dan bekerja untuk satu repetisi per set.

Untuk latihan yang lebih banyak dan hal-hal penting untuk mengetahui tentang lompatan vertikal (f.e. mengapa sering apa yang Anda "tidak" lakukan lebih penting daripada apa yang Anda "lakukan" lakukan) silakan lihat halaman ini. Saya sangat merekomendasikan:

 Cara Meningkatkan Sentuhan Kaki Anda

Apakah Anda memiliki apa yang diperlukan untuk memiliki sentuhan jari kaki yang sempurna? Apakah Anda ingin meningkatkan lompatan dan fleksibilitas Anda? Apakah Anda ingin mengesankan para hakim selama uji coba? Maka artikel ini untuk Anda!

Memiliki lompatan yang bersih dan rapi adalah bagian penting dari cheerleading. Anda ingin seluruh penonton melihat Anda dan berpikir wow, ia memiliki lompatan yang luar biasa! Berikut ini beberapa kiat-kiat krusial untuk menyempurnakan lompatan Anda dan meningkatkan fleksibilitas Anda:

1. Peregangan Setiap Hari!
Ikuti rutinitas peregangan yang telah Anda pelajari baik di latihan regu Anda atau di kelas dansa. Jika Anda seorang pemula daripada yang hamparan yang tak terhitung ditampilkan di seluruh internet. Saya merekomendasikan peregangan setidaknya 20 menit sehari, lakukan rutinitas yang sama agar tidak meninggalkan apa pun.

2. Angkat kaki, angkat kaki, angkat kaki!
Jika Anda adalah seorang cheerleader veteran, daripada Anda tahu persis apa yang saya bicarakan. Untuk para pemula: duduklah di atas lantai sedekat mungkin. Putar kaki Anda sehingga jari-jari kaki Anda mengarah ke belakang Anda. Angkat kaki kanan Anda dari tanah menggunakan tumit dan otot perut. Ulangi 15 kali tidak memungkinkan kaki Anda menyentuh tanah. Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri Anda dan kemudian kedua kaki. Ulangi ini setiap hari!

3. V-Up!
V-up tidak hanya melatih otot perut Anda tetapi juga memperkuat inti Anda, dan yang terpenting adalah kaki Anda! Berbaringlah di tanah dengan kaki dan kaki bersama-sama dan lengan Anda di atas telinga Anda. Mengencangkan tangan dan kaki bertemu di tengah, bayangkan melipat setengah seperti taco. Setelah Anda menekan bagian tengah Anda ingin lengan Anda dalam posisi T dan kaki Anda dalam posisi mengangkang atau "V". Ulangi 20 kali tidak memungkinkan lengan atau kaki Anda menyentuh tanah. Lakukan ini setiap hari!

4. Posisi Bersih dan Tepat!
Tidak peduli seberapa tinggi lompatan Anda, penting untuk memiliki bentuk yang tepat dalam lompatan. Demi artikel ini dan karena ini adalah lompatan yang paling sering digunakan, kita akan menggunakan sentuhan jari kaki sebagai contoh. Cara terbaik untuk melakukan sentuhan jari kaki adalah menghitung. Untuk para pemula ini adalah 8-hitungan. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 dan ulangi. Anda biasanya menghitung hitungan dengan ketukan di kepala Anda. Clap 1 tahan 2, high V 3 hold 4, Lingkari lengan Anda dari V tinggi yang menyilang di lutut Anda pada 5, Jump on 6, mendarat dengan kaki Anda bersama-sama, lengan lurus di sisi Anda dengan tinju, lutut ditekuk 7 terus 8 , dan untuk efek tambahan memukul tangan di pinggul pada 1.

Sekarang setelah kita membahas dasar-dasar penghitungan untuk lompatan, mari kita lanjutkan ke bagaimana seharusnya terlihat.

Setiap kali Anda mencapai posisi yang Anda inginkan pada hitungan yang tepat. Jangan bergerak sebelum hitungan dan jangan bergerak pada pegangan. Anda ingin posisi lengan Anda lurus dan tajam menggunakan semua energi dan otot Anda. Ketika Anda menekan lompat pada 6, Anda ingin lengan Anda untuk memukul T pada 6 juga (untuk sentuhan jari kaki). Jangan membawa lengan Anda ke kaki Anda, biarkan kaki Anda naik ke lengan Anda! Ini sangat penting dan kesalahpahaman.
Banyak pemandu sorak berpikir bahwa jika mereka meraih jari-jari kaki mereka lompatan lebih tinggi. Tidak benar! Semua ini membuat Anda merasa seolah-olah lebih tinggi padahal sebenarnya sama. Dada harus tegak dan punggung Anda harus lurus setiap saat. Jangan membungkuk ke arah jari-jari kaki Anda.
Last but not least, SENYUM!

Melakukan peregangan, penguatan otot, dan melatih lompatan Anda setiap hari tidak hanya akan membuat Anda lebih percaya diri dalam lompatan Anda, tetapi juga meningkatkan lompatan Anda dengan luar biasa!