Sentuh Jari Kaki itu!

Untuk pemandu sorak yang sukses, peregangan merupakan bagian yang sangat penting dari kerajinan mereka. Dengan teknik peregangan yang tepat, Anda akan melihat manfaat pertunjukan Anda dan cedera Anda menghalangi. Percaya atau tidak, cedera kaki sering disebabkan oleh kurangnya peregangan atau bahkan peregangan yang salah.

Mungkin otot yang paling penting untuk cheerleader hari ini adalah hamstring. Lemparan keranjang, lonjakan tombak, stunt, sentuhan jari kaki, dan lompatan perpecahan semua akan mendapat manfaat dari fleksibilitas maksimumnya. Jika Anda tidak terbiasa dengan hamstring, itu adalah pengelompokan besar otot yang berjalan melalui belakang paha Anda. Ada dua bagian pada hamstring, bagian dalam dan luar, dan penting untuk meregangkan keduanya. Bahkan, sebagian besar cedera terjadi ketika hanya satu bagian yang direntangkan.

Berikut ini beberapa cara berbeda untuk meregangkan hamstring Anda. Coba mereka!

1. Peregangan Hamstring Duduk. Duduklah di lantai dengan kaki lurus. Kemudian, jagalah punggung lurus, regangkan dan bawa rusuk Anda ke depan. Pastikan lutut Anda tetap lurus sepanjang waktu. Jika Anda tidak bisa menjaga lutut tetap lurus, gerakkan kaki Anda ke posisi mengangkang. Anda juga dapat meregangkan paha bagian luar dan dalam secara terpisah dengan teknik ini. Misalnya, ketika Anda menggulung kaki Anda ke dalam, bagian luarnya akan meregang lebih banyak. Jika Anda menggulung kaki Anda ke luar, bagian dalam akan meregang lebih banyak.

2. Peregangan Hamstring Berdiri. Letakkan kaki Anda di atas sesuatu dari tanah seperti kursi. Kemudian, pastikan pinggul Anda mengarah lurus ke depan dan jauhkan kaki Anda dari tanah. Selanjutnya, berdiri setinggi yang Anda bisa. Pastikan Anda tidak melengkungkan punggung Anda, condongkan badan ke depan seolah-olah Anda bergantung pada pinggul Anda. Rasakan itu membakar!

3. Perpecahan. Melakukan split akan meregangkan hamstring kaki depan Anda. Pastikan pinggul Anda persegi, atau menghadap ke depan. Jika Anda kesulitan melakukan ini, gunakan tikar untuk menjaga sudut kotak Anda.

4. Posisi "Pancake". Ini juga disebut straddle. Ketika Anda bersandar ke pusat, otot hamstring dan paha bagian dalam Anda akan meregang. Dengan ini, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas pada hamstring tergantung pada sisi mana Anda bersandar. Perlu diingat bahwa pinggul Anda harus sejajar dengan kaki Anda!

Coba lakukan beberapa peregangan ini! Dengan waktu dan latihan, Anda tidak hanya akan menjadi lebih baik dari waktu ke waktu, tetapi kinerja cheerleading Anda juga akan menguntungkan! Baik Anda menjadi pemandu sorak untuk tim sepak bola sekolah Anda atau tampil di kompetisi, semakin fleksibel Anda, semakin baik kinerja Anda!

Dengan uji coba pemandu sorak dan praktik di tikungan, ini adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan pakaian bersorak untuk musim mendatang. Chasse menawarkan sejumlah pilihan pakaian seragam dan praktik yang berbeda untuk membantu Anda menemukan yang terbaik. Item baru termasuk rok lycra dengan celana pendek built-in , celana pendek rajut v-panel, dan banyak pilihan pakaian tubuh.

Juga, pastikan untuk memeriksa banyak pilihan top baru yang tersedia. Mulai dari tee, tank, hingga pakaian tubuh, Chasse memproduksi produk berkualitas tinggi dengan harga yang kompetitif, memastikan Anda mendapatkan perlengkapan yang Anda butuhkan dengan harga yang ingin Anda bayar.

 Cara Meningkatkan Sentuhan Kaki Anda

Apakah Anda memiliki apa yang diperlukan untuk memiliki sentuhan jari kaki yang sempurna? Apakah Anda ingin meningkatkan lompatan dan fleksibilitas Anda? Apakah Anda ingin mengesankan para hakim selama uji coba? Maka artikel ini untuk Anda!

Memiliki lompatan yang bersih dan rapi adalah bagian penting dari cheerleading. Anda ingin seluruh penonton melihat Anda dan berpikir wow, ia memiliki lompatan yang luar biasa! Berikut ini beberapa kiat-kiat krusial untuk menyempurnakan lompatan Anda dan meningkatkan fleksibilitas Anda:

1. Peregangan Setiap Hari!
Ikuti rutinitas peregangan yang telah Anda pelajari baik di latihan regu Anda atau di kelas dansa. Jika Anda seorang pemula daripada yang hamparan yang tak terhitung ditampilkan di seluruh internet. Saya merekomendasikan peregangan setidaknya 20 menit sehari, lakukan rutinitas yang sama agar tidak meninggalkan apa pun.

2. Angkat kaki, angkat kaki, angkat kaki!
Jika Anda adalah seorang cheerleader veteran, daripada Anda tahu persis apa yang saya bicarakan. Untuk para pemula: duduklah di atas lantai sedekat mungkin. Putar kaki Anda sehingga jari-jari kaki Anda mengarah ke belakang Anda. Angkat kaki kanan Anda dari tanah menggunakan tumit dan otot perut. Ulangi 15 kali tidak memungkinkan kaki Anda menyentuh tanah. Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri Anda dan kemudian kedua kaki. Ulangi ini setiap hari!

3. V-Up!
V-up tidak hanya melatih otot perut Anda tetapi juga memperkuat inti Anda, dan yang terpenting adalah kaki Anda! Berbaringlah di tanah dengan kaki dan kaki bersama-sama dan lengan Anda di atas telinga Anda. Mengencangkan tangan dan kaki bertemu di tengah, bayangkan melipat setengah seperti taco. Setelah Anda menekan bagian tengah Anda ingin lengan Anda dalam posisi T dan kaki Anda dalam posisi mengangkang atau "V". Ulangi 20 kali tidak memungkinkan lengan atau kaki Anda menyentuh tanah. Lakukan ini setiap hari!

4. Posisi Bersih dan Tepat!
Tidak peduli seberapa tinggi lompatan Anda, penting untuk memiliki bentuk yang tepat dalam lompatan. Demi artikel ini dan karena ini adalah lompatan yang paling sering digunakan, kita akan menggunakan sentuhan jari kaki sebagai contoh. Cara terbaik untuk melakukan sentuhan jari kaki adalah menghitung. Untuk para pemula ini adalah 8-hitungan. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 dan ulangi. Anda biasanya menghitung hitungan dengan ketukan di kepala Anda. Clap 1 tahan 2, high V 3 hold 4, Lingkari lengan Anda dari V tinggi yang menyilang di lutut Anda pada 5, Jump on 6, mendarat dengan kaki Anda bersama-sama, lengan lurus di sisi Anda dengan tinju, lutut ditekuk 7 terus 8 , dan untuk efek tambahan memukul tangan di pinggul pada 1.

Sekarang setelah kita membahas dasar-dasar penghitungan untuk lompatan, mari kita lanjutkan ke bagaimana seharusnya terlihat.

Setiap kali Anda mencapai posisi yang Anda inginkan pada hitungan yang tepat. Jangan bergerak sebelum hitungan dan jangan bergerak pada pegangan. Anda ingin posisi lengan Anda lurus dan tajam menggunakan semua energi dan otot Anda. Ketika Anda menekan lompat pada 6, Anda ingin lengan Anda untuk memukul T pada 6 juga (untuk sentuhan jari kaki). Jangan membawa lengan Anda ke kaki Anda, biarkan kaki Anda naik ke lengan Anda! Ini sangat penting dan kesalahpahaman.
Banyak pemandu sorak berpikir bahwa jika mereka meraih jari-jari kaki mereka lompatan lebih tinggi. Tidak benar! Semua ini membuat Anda merasa seolah-olah lebih tinggi padahal sebenarnya sama. Dada harus tegak dan punggung Anda harus lurus setiap saat. Jangan membungkuk ke arah jari-jari kaki Anda.
Last but not least, SENYUM!

Melakukan peregangan, penguatan otot, dan melatih lompatan Anda setiap hari tidak hanya akan membuat Anda lebih percaya diri dalam lompatan Anda, tetapi juga meningkatkan lompatan Anda dengan luar biasa!